Instagram'da gördüğünüz "Sabah 5'te kalkanlar kulübü" videoları sizi yanıltmasın. Bilimsel araştırmalar (Kronobiyoloji), herkesin biyolojik saatinin farklı olduğunu kanıtlıyor. Yanlış saatte uyanmak, zeka seviyenizi geçici olarak düşürebilir.
1. Uyku: Bilgiyi "Kaydet" Butonu
Gün boyu çalıştığınız Tarih veya Matematik bilgileri, beynin "Hippokampus" bölgesinde geçici olarak
tutulur. Bu bilgilerin kalıcı hafızaya (Korteks) aktarılması ise sadece REM uykusu
sırasında olur.
Günde 6 saatten az uyuyan bir öğrenci, o gün çalıştığının %40'ını ertesi sabah unutmuş olarak
uyanır. Sınav senesi uykudan kısmak, delik kovaya su doldurmak gibidir.
2. Kronotipini Keşfet: Baykuş musun, Tarla Kuşu mu?
Tarla Kuşu (Lark)
Sabah enerjisi yüksek, akşam erken yorulanlar. En verimli ders saati: 08:00 - 14:00.
Gece Baykuşu (Owl)
Sabah zor uyanan, gece açılanlar. En verimli ders saati: 16:00 - 02:00.
Genetiğinize aykırı bir program yapmayın. Baykuşsanız, sabah 5'te kalkmak size sadece eziyet olur.
3. Kafein: Dost mu Düşman mı?
Kafeinin yarılanma ömrü yaklaşık 6 saattir. Yani saat 18:00'de içtiğiniz kahvenin yarısı gece yarısında hala kanınızdadır ve derin uykuya geçişi engeller. Kural basit: Öğleden sonra 15:00'ten sonra kahve yok.
Uyku Takibi Yap
Uygulamamızdaki "Rutin Takipçisi" ile kaç saat uyuduğunu ve verimini analiz et.
Rutin Oluştur