1980'lerin sonunda Francesco Cirillo adında bir üniversite öğrencisi, domates şeklindeki bir mutfak zamanlayıcısıyla (İtalyanca: Pomodoro) çalışma verimini ikiye katladı. Peki ama neden 25 dakika? Neden 5 dakika mola? Cevap, beynimizin prefrontal korteksinde gizli.
Pomodoro'nun Arkasındaki Bilim
İnsan beyni sürekli odaklanma modunda çalışamaz. Ultradian Ritimler teorisine göre, insan beyni yaklaşık 90-120 dakikalık yüksek aktivite döngülerine sahiptir. Ancak bu süre boyunca dikkati korumak zordur. Pomodoro tekniği, bu uzun döngüyü yönetilebilir küçük parçalara (25 dk) böler.
Bu teknik, "Parkinson Yasası"nı lehinize çevirir: "Bir iş, tamamlanması için ayrılan sürenin tamamını kapsayacak şekilde genişler." Yani süreniz kısıtlıysa (25 dk), beyniniz daha hızlı çalışır.
Karar Yorgunluğunu (Decision Fatigue) Önlemek
Ders çalışırken en büyük düşman "Acaba şimdi ne yapsam?" sorusudur. Pomodoro tekniği bu kararı sizin yerinize verir: "Sadece çalış. Sadece 25 dakika." Bu, irade gücünüzü korumanızı sağlar.
Mihaly Csikszentmihalyi ve "Akış" (Flow)
Ünlü psikolog Csikszentmihalyi'nin "Flow" teorisine göre, kişi yaptığı işle bütünleştiğinde zaman algısı kaybolur. Pomodoro'nun ilk birkaç dakikası zordur, ancak 10. dakikadan sonra "Akış" başlar. 5 dakikalık kısa molalar ise bu akıştan tamamen kopmadan beynin ödül merkezini (Dopamin) tetikler.
Standart Döngü
25 Dk Çalışma + 5 Dk Mola. (4 Tekrar sonrası 30 Dk Büyük Mola)
Sınav Öğrencisi Döngüsü (YKS/KPSS)
Sınavlar uzun olduğu için odak süresini artırmalısınız: 50 Dk Çalışma + 10 Dk Mola.
Al&Ni Odak Bahçesi ile Gamification
Biz bu bilimi oyunlaştırmayla birleştirdik. Al&Ni Exam Studio'da her tamamladığınız seans için sanal bahçenize bir ağaç dikersiniz. Eğer süreniz dolmadan uygulamadan çıkarsanız (örneğin Instagram'a girerseniz), ağacınız kurur. Bu yöntem, "Kaybetme Korkusu" (Loss Aversion) psikolojisini kullanarak sizi masada tutar.
Odak Bahçeni Kurmaya Başla
Dikkat dağınıklığını yenmek için binlerce öğrenci arasına katıl.