Sınav kitapçığı dağıtıldığında elleriniz titriyor, kalbiniz yerinden çıkacak gibi oluyor ve bildiğiniz her şeyi unutuyor musunuz? Bu bir zayıflık değil, biyolojik bir tepkidir. Adı: Amigdala Hijack.
1. Beyindeki Yangın Alarmı: Amigdala
Beynimizdeki badem büyüklüğündeki Amigdala, tehlike sezdiğinde (sınavı bir 'kaplan' saldırısı gibi algılar) vücudu "Savaş ya da Kaç" moduna sokar. Kan, beyinden çekilip kaslara pompalanır (kaçmak için). Bu yüzden sınav anında "beyniniz durmuş" gibi hissedersiniz. Çünkü prefrontal kortekse (düşünen beyin) yeterince oksijen gitmez.
2. Çözüm: Parasempatik Sinir Sistemini Devreye Sokmak
Beyne "Tehlike geçti, güvendeyiz" mesajını vermenin en hızlı yolu nefesi kontrol etmektir. İşte ABD Donanması'nın (Navy SEALs) stres altındayken kullandığı Kutu Nefes Tekniği:
3. Bilişsel Yeniden Yapılandırma
"Ya başarısız olursam?" cümlesini "Bu sınav kişiliğimi değil, sadece bilgimi ölçüyor" ile değiştirin. Sınav kaygısının temelinde mükemmeliyetçilik ve çevre baskısı yatar.
Yalnız Değilsin
Topluluk bölümümüzde diğer öğrencilerin deneyimlerini oku ve rahatla.
Topluluğa Katıl